球运动安全保健秘籍bsports羽毛

　　根据自身身体情况和感受-●-•-，有必要的话佩戴护腕▷☆☆，护肘◆▲▼•=☆，护膝和护腰-☆○▲。对于平时坐办公室(玩电脑)太久…□•▲◇，腰椎不大好的球友•◁●▲，强烈建议佩戴护腰•▪○◇☆•。护腰在运动过程中除了可以提供更好的要不支撑例外▽▷◁◁，还能有很好的要不保温效果☆●◁▲。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节□▼●□。

　　运动前做足预热活动▷=▼◁，如旋转手腕=☆○☆•○，脚踝◇▲★…，膝关节•=，腰部◆-;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动■◇□…=，如左右/前后/上下/bsports○▲，旋转甩臀○…，耸肩•▲◆◇▪◇，左右弓腿蹲▽▷○…▲■，弯腰=□○，后仰•▪●△…，左右侧腰◆◁▷=▽，下蹲起跳▼•=▲，抬腿踢☆▲◆●，脚跟触臀▲●…○▲，侧身交叉步炮等▷▷•△▼。此时很容易忽略的一个部位是颈部◁◆▲▼，请在运动前做颈部=△▽•△◆“米字操•■★◁”○•，以使颈部更灵活◇-▽，尤其对于有一定颈部问题的球友△…▷=••。

　　运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕△◇▽…◇◁，但不要超过2次)▪★☆◁-。营养输送◇•★。建议每隔一段时间做一次肌肉***(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次■••☆，利于加快重要部位的血液循环▷△●■▷。

　　运动前应提前至少1小时进餐▽•，以便有足够时间消化▲▲★…◁•，不让运动时身体有额外负担▷○，也避免对消化 系统产生负面影响▽=•▽。

　　9▲▲.在运动中如果万一出现一些意外伤害△◇●-▽▲，如崴脚•▷▲▪•-，擦伤▽■●▲，拉伤☆◇△▷，磕碰伤等△▲■●，不要勉强坚持◇▼▪•△，需要立即出场休息并进行适当的处理•▽●□-。(本俱乐部配备了简易的急救包=△…-•▼符合这些特征直接入手！MG电子降噪耳机选购秘籍，，以备不时之需)◆◁-▷。

　　6•★◁=■◇.运动过程中□▲△，衣服湿透应换穿干衣▪☆▷-=。穿戴护腕•☆★、护膝◁●=球运动安全保健秘籍、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换▷--▼-。

　　1☆▼▪•.双打比赛刚开始时▷△=，动作幅度不要过大◆●▪-▷，用力不要过猛…○=，以避免不必要的拉伤等意外■□-●。

　　4◁▪.打完一两场球=◆●=△▪，建议下场休息一会■●○=☆-，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息☆○▷。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态◁•-，也是避免疲劳损伤的重要保证▼★▼▲。

　　运动前应全副专业配备☆★◆□，尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊▽△▲-○“防崴设计★●”的专业羽毛球运动鞋…•，以避免运动中可能的崴脚以外-=★○●△，如果比赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低)▽▪★，建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋▼■■▪，以提供更好的抓地力◇•◇•■◆。

　　2◆•▲★.对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度••●◁▪，避免做大跨步弯腰◇▼◆☆▲、旋腰救球○▲•■，飞身救球等难度幅度太大的动作•◆□。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度◆◁。

　　7•◆.根据身体状况和感受☆•••，需要的话☆•••▽，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂-□。

　　3◁☆■•▷★.室内外温差较大时◁…●-□，运动完不宜马上出去◁◁▲，可在运动场内休息一会=☆●■▲•，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态•☆，以免着凉感冒▽◇□，湿气入侵▼□。

　　腰部脊柱等)○▷，3▷○.经常运动的球友-••★•，膝盖▷△▼=▼，每次拔罐完24小时内不要洗澡△◇☆▪□●。脚踝=▼▽•bsports羽毛，

　　有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜◆-★★-◁，若戴普通眼镜打球☆○•▪▷▲，请绑上松紧带将眼镜固定○=☆，以尽量避免眼镜的松动和掉落◆◆▪…。

　　1◆▲●-◇▽.运动结束时▼◁▷□=，须马上将全身汗液擦干■•▽•□◁，更换衣服▪•□，袜子◆□，鞋子•◇…☆▼。卸除湿透的护腕▲★、护膝●•◆、护腰▼▽。

　　有以下情况者禁打羽毛球=…•◁:感冒/发烧/咳嗽(打球易引发心肌炎□☆，严重的会导致猝死★◁▽，上海已有先例)☆▪▽◆▼◆，有外伤▪▷，酒后▪◆☆，哮喘/高血压/心脏病等

　　8★▼-•.运动过程中出汗较多◆▷△•，水分盐分流失较大-▽，补水是必须的▲•=▷，但大多球友容易忽略盐分的补充◇●□☆◇，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友…▪▲◇-▷，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水◁☆▷▷◇，在运动休息时及运动后适量补充些◁•，以避免痉挛状况的发生●◁▼◆。

　　1△●△☆.建议打球保持适当频度■▲▷★▪◇，对于大多数球友每周2-3次即可▽◇□•=▪，每次不超过3小时•▪▷◁-。以便让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐◇◇，恢复常态的时间◇▽▲★•□。

　　10◆◇▲◆▷☆.运动中要特别提醒对眼睛的保护◆▼▲，遇有对方网前高压扑球△■，网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下▷▪■，低头/侧头…◆■●☆，闭眼=-☆◆，用羽拍护住脸部等)△◇○●;若球已飞越网前球友身后★■•□☆，请勿向后看☆…•▼，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况(对于反应慢△•▷，双打经验不足的MM切记◁…▲★!△◆!)•★。

　　5■▲▽△.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干□-，尤其是背部=★▲，腰部▼•★=，后脑★◁△▪，颈部…••◇●▪，肚脐等重要部位-★，以免受冷着凉■◇•○▷，湿气入侵等■▲●◁。

　　11◆=◆▪☆.若万一被球击伤眼睛☆□•■•，一般会引起眼球内毛细血管破裂■▲□△▽◇，导致疼痛◇★◇▼，流泪和暂时性失明▼▪•-。此时不要慌张bsports◁▽△-，闭眼▲□▼◇，保持眼球静止不动△-◆，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼▲◇。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状=…◇，则应无大碍☆□▽•。若5-10分钟仍视力仍未恢复○▷◇，则应速去医院▽=●★▪。根据伤害程度和个人体质▪•★■▷▼，视力完全恢复将可能需要一段时间(一周至一月不等)▲○•●▽，此期间须静养◆○…▽▷，保持情绪稳定•■-，心态平和★★△。

　　在正式比赛前…◆▲，建议先进行半场的预热练习•○=○，如高远球□◆△◁□◇，平抽•★，网前小球等★=◇，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态□◇…=。

　　对于反应慢▽△▪★△▲，身体不够协调的球友◆○-，平时可联系跳绳◇◇，用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽量低☆▲，用不使球落地)…●▷-•▪，双人平抽等•☆…○。